Foto: z otevřených zdrojů
Příjem potravy, stejně jako cvičení, ovlivňuje kvalitu spánku
Pokud si myslíte, že se večeře neobejde bez dezertu, nebo začínáte prohledávat ledničku či skříňku se svačinou několik minut před spaním, nejste sami. Jak však upozorňuje Parade, není to dobrý zvyk.
„Činnosti, jako je jídlo a cvičení, stimulují naše tělo a ovlivňují kvalitu spánku a schopnost usnout. Trvá přibližně tři hodiny, než se náš žaludek zcela vyprázdní,“ vysvětluje nutriční terapeutka Sandra (Yujia) Zhang.
V článku se vysvětluje, že pokud jde člověk spát kolem 22. hodiny, musí od 19. hodiny zapomenout na cestu do kuchyně. Pokud se nedokážete vzdát zvyku jíst před spaním zmrzlinu nebo toasty, měli byste si uvědomit, že spánek je jedním z nejdůležitějších procesů v těle. Může být narušen konzumací jídla.
Publikace vysvětluje, že když člověk jí pozdě večer, tělo musí rozdělit energii mezi trávení a přirozený proces zklidnění, který ho připravuje na spánek.
Dodává, že průtok krve se přesměruje do žaludku a střev, může se zvýšit tělesná teplota a aktivují se hormony zapojené do trávení – to vše vysílá do mozku „budící“ signály.
Uvádí se, že i když si toho člověk nevšimne, může to ztížit usínání a udržení spánku.
Publikace navíc upozorňuje, že pozdní jídlo může také zvýšit pravděpodobnost refluxu kyselin, nadýmání břicha a nepříjemných pocitů poté, co člověk ulehne do postele. Je možné, že to může způsobit jeho probuzení uprostřed noci.
Publikace vysvětluje, že důsledné jedení před spaním může časem vést ke zhoršení kvality spánku, zkrácení doby hlubokého regeneračního spánku a ospalosti následující den.
„Zatímco příležitostné mlsání před spaním nepředstavuje zásadní problém, jeho každodenní používání může narušit přirozený cirkadiánní rytmus a regenerační procesy organismu,“ upozorňuje článek.
Odbornice na výživu Tracy Brigmanová a Laura O’Connorová varují, že jídlo před spaním může vést k častějším záchvatům refluxu nebo pálení žáhy a případně k poruchám spánku.
Proto toto tříhodinové okno dává tělu dostatek času na strávení jídla, aby se mohlo soustředit na to, že vám pomůže dosáhnout potřebného odpočinku, a ne na provádění těchto procesů během spánku.
Odborníci tvrdí, že pokud člověk z nějakého důvodu potřebuje jíst méně než tři hodiny před spaním, je nejlepší volit lehká, nízkotučná jídla.
Pokud si zvyknete nejíst večeři nebo svačinu 3 hodiny před spaním, dojde v těle k následujícím změnám:
- Tělo uvolňuje méně inzulínu, protože hladina cukru v krvi se stabilizuje.
- Hladina melatoninu se zvyšuje.
- Tělo pracuje na spalování uloženého tuku.
- Svaly se účinněji zotavují.
