Foto: z veřejných zdrojů
Pomáhají posilovat svaly a kosti, rozvíjet koordinaci, vytrvalost a pružnost a podporují zdravé návyky.
Existují nejúčinnější pohybové aktivity pro děti všech věkových kategorií. Pomáhají posilovat svaly a kosti, rozvíjet koordinaci, vytrvalost a pružnost a podporují zdravé návyky a aktivní životní styl. Uvádí to webová stránka Clevelandské kliniky.
Proč je cvičení pro děti důležité
Fyziolog cvičení, M.S. Christopher Travers, M.S., uvedl, že cvičení pomáhá dětem spalovat energii, rozvíjet sebevědomí, lépe spát a dokonce se lépe soustředit ve škole.
Pomoci může také pravidelné cvičení:
- rozvíjet silnější kosti a svaly;
- udržujte si zdravé srdce a plíce;
- zlepšit rovnováhu a koordinaci;
- snížení stresu a úzkosti;
- udržení zdravé hmotnosti.
Cvičení pro děti vhodné pro daný věk
Děti ve věku od 6 do 17 let by měly mít každý den alespoň 60 minut fyzické aktivity. To zahrnuje kombinaci aerobních a svalových cvičení.
Nejlepší pohybová aktivita pro děti je taková, která je přiměje k pohybu. Pro jedno dítě to mohou být organizované sportovní aktivity nebo třeba tanec.
Mladší 5 let
U malých dětí probíhá pohybová aktivita prostřednictvím aktivní hry. Není potřeba nic formálního.
Druhy pohybové aktivity:
- Běh a skákání;
- chůze;
- vodní hry;
- tanec;
- jízda na tříkolce.
Věk 6 až 8 let
Děti v základním školním věku jsou připraveny na strukturovanější pohyb, ale hra by stále měla být prioritou. Je to ideální období pro rozvoj velké motoriky a uvědomování si vlastního těla.
Vyzkoušejte aktivity, jako je např:
- modifikované kliky, dřepy a výpady;
- dětská jóga;
- švihadlo nebo klasika;
- jízda na kole nebo koloběžce;
- překážkové dráhy.
V tomto věku je třeba položit pevné základy a naučit je správnému pohybu.
9 až 12 let
Dospívající mohou vykonávat náročnější fyzické aktivity. Zlepšuje se jejich koordinace a mohou se začít více zajímat o sport nebo fitness.
Můžete je učit cviky s váhou vlastního těla. Je to také vhodná doba na podporu protahování a pohybových aktivit, abyste předešli zraněním.
Dospívajícím mohou prospět cviky jako např:
- kliky a dřepy;
- dřepy a výpady;
- cviky s výskokem;
- protahovací cvičení.
Věk 13 až 17 let
Dospívající jsou obvykle připraveni na strukturovanější cvičení, zejména pokud již sportují. Tato věková skupina může začít s intenzivnějším silovým tréninkem s důrazem na správnou techniku.
Mezi doporučené cviky patří např:
- odporový trénink pro celé tělo;
- HIIT trénink;
- Jóga a pilates;
- sportovní cvičení zaměřená na obratnost, rychlost a koordinaci.
Jak udržet děti aktivní
Sociální média, televize a videohry zabírají velkou část pozornosti dětí. Rodiče by proto měli dodržovat tyto strategie, aby děti povzbudili k větší aktivitě:
- Buďte vzorem – Procházejte se s dětmi, hrajte společně basketbal. Pokud uděláte z venkovních aktivit zábavu, děti se k vám přidají;
- rozdělte si . – pohyb se nemusí odehrát najednou. Může to být deset minut před školou, dvacet minut po večeři a další půlhodina hraní venku;
- upřednostněte hru – volná hra je vždy jednou z nejlepších forem pohybu;
- respektujte věk – Děti do 12 let by se měly zaměřit na cvičení s tělesnou hmotností a pohybové dovednosti. Teenageři mohou vyzkoušet strukturovanější trénink s kvalifikovaným trenérem;
- Nebojte se silového tréninku – Silový trénink je pro děti bezpečný, pokud se provádí správně. Mohou zabránit zraněním, zejména u aktivních dětí.
