Foto: z otevřených zdrojů
I když spíte doporučených 7-9 hodin, může se stát, že ráno pocítíte takzvanou „mozkovou mlhu“.
Zima má zvláštní superschopnost, i po celonočním spánku se probouzíme s pocitem, jako by mozek ještě nebyl „zapnutý“. Káva pomůže jen na krátkou dobu a pocit roztržitosti, těžké hlavy a pomalého myšlení se opět vrátí.
Kratší dny, chladnější počasí, nedostatek slunečního světla a méně pohybu – v zimě přechází tělo do úsporného režimu. I když si dopřejete doporučených 7-9 hodin spánku, můžete ráno pociťovat takzvanou „mlhu v hlavě“, kdy je těžké se soustředit, obtížné jasně myslet a klesá motivace. A zatímco my automaticky saháme po kávovaru, společnost Real Simple odhalila, že skutečná příčina může být mnohem triviálnější – mírná dehydratace, která se nahromadí během noci.
Význam ranní sklenice vody
Po několika hodinách spánku vaše tělo přirozeně ztrácí vodu, a to prostřednictvím dechu a kůže. I když se neprobudíte s žízní, vaše hydratace již může být nižší než optimální. Právě ráno je klíčovou dobou pro obnovení rovnováhy:
- hladina kortizolu stoupá;
- dochází ke zhoršení průtoku krve mozkem.
Sklenice čisté vody po probuzení pomáhá rychleji obnovit krevní oběh, zlepšuje zásobování mozku kyslíkem a podporuje pocit jasnosti a bdělosti.
Důležitá nuance: voda „nestimuluje“ mozek jako káva, ale odstraňuje fyziologický stres, který mu brání správně pracovat. Proto je účinek často mírnější, ale stabilnější.
Jak dehydratace souvisí s „mozkovou mlhou“
Mozek je velmi citlivý na změny vodní bilance. I menší dehydratace – např. 1-2 % tělesné hmotnosti – je již spojena s:
- snížením pozornosti;
- zhoršená krátkodobá paměť;
- pomalejší zpracování informací;
- výkyvy nálad.
To není ani trend z TikToku, ani mýtus, ale základní fyziologie. Koncentrace a emoční stabilita trpí jako první, proto se cítíme unavení ještě před začátkem pracovního dne.
Kdo nejčastěji zažívá zimní „mlhu na hlavě“
Někteří lidé jsou obzvláště náchylní k ranní dehydrataci. Mezi ně patří např:
- Lidé s chronickým stresem;
- osoby, které prodělaly virové onemocnění;
- osoby s poruchami spánku nebo nervového systému;
- osoby, které neustále pracují v intenzivním duševním režimu.
V takových případech může i minimální nerovnováha tekutin prohloubit únavu a kognitivní „šum“. Voda není lék, ale je často nejjednodušším a nejvíce podceňovaným řešením.
Kolik vody pít
Neexistuje žádný univerzální objem, ale je vhodné se takovými limity řídit:
- 250-500 ml (1-2 sklenice) během první hodiny po probuzení;
- pijte pomalu, bez nucení;
- při pokojové teplotě, protože je pro tělo lépe vstřebatelný.
Nadbytek vody také není nutný, protože přílišné množství bez elektrolytů může být pro některé lidi dokonce škodlivé. V případě častého „mlžení“ nebo nízkého krevního tlaku může pomoci kombinace vody s minimem elektrolytů.
Jak si tento návyk vytvořit natrvalo
Abyste se ujistili, že vaše ranní pití vody nezůstane „dvoudenním nápadem“, měli byste:
- postavit si k posteli sklenici s vodou;
- spojte ji s ranními rituály, jako je čištění zubů a vaření kávy;
- přidejte několik kapek citronové šťávy pro ochucení;
- nesnažte se o dokonalost, protože důležitá je pravidelnost, nikoli objem.
I malé množství vody již může mít znatelný účinek.
Ve světě složitých biohacků a módních doplňků stravy často zapomínáme na základní potřeby těla. Zimní „mozková mlha“ nemusí vždy signalizovat únavu nebo nedostatek motivace, někdy je to jen známka toho, že tělo potřebuje vodu.
Sklenice čisté vody po ránu nenahradí spánek, pohyb ani vyváženou stravu. Jako součást každodenního rituálu však může být tichým, ale mocným spojencem pro jasné myšlení, klidnou náladu a vyrovnanější start do nového dne.
