Foto: z veřejných zdrojů
Byly jmenovány nejčastější chyby, kterých je třeba se při provádění tohoto základního cvičení vyvarovat
Nesprávná technika dřepování může způsobit vážná zranění kolen, zad a kloubů. Jmenujme nejčastější chyby, kterých bychom se měli při provádění tohoto základního cviku vyvarovat. Uvádí to web Zdraví.
Zaoblení zad
Trenérka Sarah Forsytheová uvedla, že jednou z častých chyb při dřepu je prohnutí nebo přílišné zakulacení zad, aby byl dřep hlubší.
Když při zvedání nebo spouštění zakulacujete záda, nezapojují se kůrové svaly a boky nejsou ve správné poloze. Tato pozice zvyšuje riziko zranění nebo chronické bolesti dolní části zad.
Chcete-li se této chybě vyhnout, udržujte neutrální polohu páteře se zvednutým hrudním košem a napjatým tělem.
Alternativou je dřepět u zdi s rukama nad hlavou, což pomáhá udržet vzpřímený postoj.
Pokrčení kolen směrem dovnitř
Další chybou je vtahování kolen dovnitř během dřepu. To je často způsobeno slabými kyčlemi nebo hýžďovými svaly.
Toto ohnutí dovnitř může zvýšit napětí předních zkřížených vazů a přispět k bolesti kolen. Přílišné ohýbání kolen za špičky může také vést k bolesti nebo cvakání v kolenních čéškách.
Abyste udrželi kolena v jedné linii, vyplatí se směřovat je přirozeně přes špičky nohou. Kontrola polohy těla v zrcadle vám pomůže ujistit se, že kolena směřují rovně dopředu, a ne dovnitř nebo ven.
Používání těžkých vah
Dřepy s váhou jsou účinné, ale příliš brzké přidání váhy, zejména pokud jste začátečník, může vést ke zranění. Mezi nejčastější zranění patří natažení svalů a poranění páteře.
Místo toho, abyste se hned pustili do těžkých činek, začněte dřepovat s vahou vlastního těla. Zaměření na posílení svalů kůry a páteře vám pomůže udržet správnou formu při přechodu na těžší váhy.
Dřepování příliš nízko
Překračování přirozené hloubky těla může vést k nesprávné formě. Například těsné stlačení boků může způsobit nadměrnou vnitřní rotaci, která způsobuje bolest.
Nesestupujte níže, než dovoluje pohyblivost kotníků nebo síla hýžďových svalů.
Provádění vysokého počtu opakování
Další častou chybou je spěch při provádění příliš mnoha dřepů s příliš velkou váhou. To může způsobit svalovou nerovnováhu a zranění z přetížení.
Abyste se tomu vyhnuli, začněte pomalu a zaměřte se na dřepy bez další zátěže. Postupem času zvyšujte počet opakování pomocí lehčí váhy.
