Foto: z veřejných zdrojů
Strava bohatá na správné živiny pomáhá předcházet vypadávání vlasů, posiluje folikuly a dělá vlasy silnější.
Vlasy nejsou jen krásou, ale také ukazatelem celkového zdraví. Jejich stav může ovlivnit věk, genetika, hormony a dokonce i stres. Strava je však jedním z nejjednodušších způsobů, jak vlasy podpořit zevnitř.
Společnost Real Simple uvedla klíčové živiny pro zdravé vlasy – patří mezi ně bílkoviny, vitaminy B, C, D, omega-3 mastné kyseliny, zinek, biotin, železo, kolagen a křemík. Pravidelná konzumace potravin bohatých na tyto prvky může vlasy posílit a rozjasnit.
- Ústřice – jedna středně velká ústřice poskytuje 75 % denní hodnoty zinku, který podporuje zdravou pokožku a vlasové folikuly.
- Vejce – bílkoviny a vitamin D obsažené v každém žloutku pomáhají posilovat vlasy a stimulovat jejich růst.
- Losos – Je bohatý na omega-3, bílkoviny a vitamíny skupiny B. Omega-3 udržuje vlasy lesklé a husté.
- Řecký jogurt – bílkoviny, vitamíny skupiny B a vápník pro zdravé vlasy a pokožku hlavy.
- Kostní vývar je zdrojem kolagenu, který pomáhá předcházet vypadávání vlasů a posiluje jejich strukturu.
- Ovesné vločky – obsahuje křemík, který udržuje vlasy lesklé a silné.
- Avokádo – antioxidanty a vitamin E pomáhají bojovat proti poškození a posilují vlasové folikuly.
- Ořechy a semena– jsou vynikajícím zdrojem zinku, vitamínů skupiny B a omega-3, které podporují hustší vlasy.
- Fazole – rostlinné bílkoviny, železo a biotin podporují růst vlasů a posilují jejich strukturu.
- Hořká čokoláda– hořčík a polyfenoly zlepšují prokrvení pokožky hlavy, což stimuluje zdravý růst vlasů.
- Špenát – železo, kyselina listová, vitamíny A a C pro podporu folikulů a zdravé vlasové pokožky.
- Citrusové plody – vysoký obsah vitaminu C napomáhá tvorbě kolagenu a zlepšuje zdraví vlasů.
- Bobule – antioxidanty a vitamin C podporují růst vlasů a chrání je před poškozením.
- Pepř – další superovoce s vitaminem C, který zlepšuje vstřebávání železa a stimuluje tvorbu kolagenu.
- Okurky – obsahují křemík a vodu, které vlasy posilují a činí je odolnějšími.
- Batatas – Přeměňuje beta-karoten na vitamin A, který napomáhá růstu vlasů a posiluje jejich strukturu.
Vlasy Rapunzel nezískáte přes noc, ale pravidelné zařazování těchto potravin do jídelníčku vám pomůže vlasy posílit, zahustit a ozdravit. Výživa je mocným nástrojem krásy.
Pokud si všimnete náhlých změn ve vlasech nebo nadměrného vypadávání vlasů, vyplatí se navštívit lékaře.
