Foto: z veřejných zdrojů
Některé doplňky stravy mohou dráždit žaludek a snižovat účinnost, pokud jsou užívány nalačno.
Většina lidí je zvyklá užívat vitaminy ráno, ale to je chyba. Některé doplňky stravy mohou dráždit žaludek a snižovat účinnost, pokud se užívají nalačno. Uvádí to webová stránka Good Housekeeping.
Železo
StatPearls uvádí, že železo je životně důležitá živina, která pomáhá předcházet anémii, jež vede k únavě a slabosti.
Pokud tento minerál užíváte samostatně nebo jako součást multivitamínu bez jídla, může způsobit zažívací příznaky, jako je nevolnost a zvracení. I když snídáte, konzumace příliš velkého množství železa může způsobit zácpu. Tento minerál také interaguje s kávou, protože tento nápoj obsahuje druh polyfenolické sloučeniny zvané kyselina chlorogenová. Ta se během trávení váže na železo, čímž ztěžuje tělu vstřebávání tohoto minerálu.
Před užitím doplňku stravy se vyplatí počkat asi 2 hodiny po ranní kávě.
Hořčík
Glycinát hořečnatý je dobře známý pro svou schopnost podporovat kvalitu spánku.
Studie z roku 2024 publikovaná v časopise American Journal of Lifestyle Medicine zjistila, že hořčík pomáhá regulovat kyselinu gama-aminomáselnou neboli GABA, která dokáže uklidnit nervový systém a pomáhá uvolnit svaly a mysl.
Proto je ideální užívat tuto formu hořčíku před spaním, abyste se dobře vyspali. Chcete-li využít všech výhod hořčíku, přidejte tento doplněk stravy spíše po večeři než v době snídaně.
Vitamin A
Jedná se o vitamin rozpustný v tucích, který je nezbytný pro zdraví zraku a má bohaté antioxidační vlastnosti. Pokud si ráno vezmete vitamin A nebo jakýkoli jiný vitamin rozpustný v tucích, jako jsou D, E a K, aniž byste konzumovali tuky, ztratíte všechny jeho výhody.
Je to proto, že bez tuků ve stravě se tyto vitaminy nemohou v těle tak snadno vstřebávat. Proto je vždy užívejte se snídaní bohatou na zdravé tuky z potravin, jako je avokádo, vejce nebo jogurt.
Denní dávka vitaminu A závisí na věku a tělesné kondici. Tato mikroživina je potřebná pro zrak, imunitní systém, růst a vývoj tkání. Klíčové tipy:
- Děti ve věku 4-8 let – přibližně 400 µg denně;
- děti ve věku 9-13 let – 600 µg denně;
- dospívající ve věku 14-18 let – 700 µg denně;
- dospělí – muži 900 µg, ženy 700 µg denně.
