Jak zjistit, že máte nedostatek spánku: příznaky, které většina lidí ignoruje

Foto: z veřejných zdrojů

Únava může negativně ovlivnit schopnost fyzického a duševního fungování

Je pro vás obtížné se ráno probudit a během dne se soustředit? Nemusí to být jen důsledek nabitého programu. Příznaky nedostatku spánku vypadají obyčejně, ale ve skutečnosti ukazují na vážné poruchy organismu. Uvádí to webový portál Health.

Kolik hodin byste měli spát

Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí nás informuje, že většina dospělých potřebuje spát alespoň 7 hodin denně, aby se cítila odpočatá a udržovala si správné fungování mysli a těla.

Ideální doba spánku se může u jednotlivých osob lišit a závisí na faktorech, jako je věk, životní styl, celkový zdravotní stav a genetika.

Dospívající potřebují 8-10 hodin spánku za noc. Děti potřebují více spánku rozloženého do celého dne. Například potřebují 11-14 hodin spánku za noc, včetně denního spánku.

Někdy může být příčinou vzniku spánkové deprivace kvalita, nikoliv kvantita spánku. Pokud je kvalita spánku špatná, můžete mít potřebné množství spánku, a přesto být unavení.

Kvalitu spánku mohou ovlivnit faktory, jako je probouzení uprostřed noci a délka trvání jednotlivých fází spánku.

Následky nedostatku spánku se mohou projevit rychle. Stačí jediná noc nedostatku spánku, aby vás následující den vyvedla z psychické i fyzické rovnováhy.

Příznaky nedostatku spánku

Únava může negativně ovlivnit vaši schopnost fyzického i psychického fungování. Zejména se může změnit chování a nálada.

Mezi příznaky nedostatku spánku patří:

• potíže se soustředěním;
• zpomalené fyzické a psychické reakce;
• bolesti hlavy;
• zapomnětlivost;
• podrážděnost;
• nedostatek motivace;
• rozmarnost;
• problémy se soustředěním;
• chybí motivace k plnění běžných úkolů.

Pokud jste nevyspalí, bude váš spánek příště delší a hlubší. Děti, které nemají dostatek spánku, mohou být hyperaktivní. Stejně jako dospělí mohou mít i děti potíže se soustředěním. Jejich výkon ve škole se může zhoršit.

Jaké nemoci vedou k nedostatku spánku

Příčin může být celá řada, patří sem například poruchy spánku, jako je spánková apnoe (když se během spánku zastaví dýchání), nespavost a syndrom neklidných nohou.

Mezi další onemocnění patří artritida, bolesti zad, srdeční choroby, astma, deprese a úzkost.

Faktory životního stylu, jako je práce nebo společenské aktivity v noci, mohou způsobit nedostatek spánku. Vliv může mít také spánek v příliš hlučné, světlé, horké nebo studené místnosti.

Mezi krátkodobé účinky spánkové deprivace patří např:

1. zhoršené rozhodování;
2. problémy s pamětí;
3. hlad a přibývání na váze;
4. problémy se zrakem;
5. emoční nestabilita;
6. impulzivita.

Podle portálu MedlinePlus může mít opakovaná spánková deprivace v průběhu času negativní účinky na organismus a zdraví, a to následující:

• oslabení imunitního systému;
• zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu;
• vysoký krevní tlak;
• vyšší riziko infarktu;
• zvýšené riziko vzniku duševních poruch.