Foto: z otevřených zdrojů
Stačí změnit jen jeden každodenní návyk.
Hubnutí bez přísných diet je možné. Stačí změnit jeden každodenní návyk. Deník Daily Express vám prozradí, co přesně musíte udělat, abyste zhubli.
Jak zhubnout bez diety
Dr. Michael Mosley, známý britský lékař a propagátor zdravého životního stylu, nám řekl, že je možné zhubnout bez diety. Přestože tento odborník zemřel v roce 2024, jeho rady stále pomáhají lidem kontrolovat svou váhu a zlepšovat své zdraví.
Podle Mosleyho je pro mnoho lidí obtížné držet klasické diety, ale existuje jednoduchá metoda, která nevyžaduje počítání kalorií ani přísná omezení. Jde o načasování jídel – zejména večeře.
Co je podstatou metody
Dr. Mosley doporučoval jíst večeři dříve, nejlépe nejpozději v 19:30, a vyhýbat se pozdním nočním svačinám. Přiznal, že kvůli svému nabitému programu usedal k večeři až po 21:00, ale později tento zvyk vědomě změnil a viděl pozitivní vliv na svou postavu.
Co ukázal výzkum
Lékař podložil své doporučení vědeckými důkazy. Odkázal na studii Nottinghamské univerzity a Teheránské univerzity lékařských věd, které se zúčastnilo 82 žen s nadváhou. Účastnice byly rozděleny do dvou skupin: jedna skupina dojedla večeři před 19:30, druhá po 22:00. V jedné skupině se večeře podávala po 22:00, ve druhé po 22:00.
Po 12 týdnech obě skupiny zhubly, ale výsledky se výrazně lišily. Ženy, které jedly dříve, zhubly v průměru asi 6,8 kg, zatímco ty, které večeřely později, zhubly asi 5 kg. U první skupiny se navíc snížil obvod pasu a zlepšil se cholesterol a krevní tuky.
Důležité je, že rozdíl nesouvisel s počtem kalorií. Obě skupiny konzumovaly přibližně stejnou energetickou hodnotu potravin.
Proč je pozdní večeře škodlivá
Dr. Mosley vysvětlil, že pozdní večeře může narušit biologické hodiny a geny, které regulují metabolismus. To následně zvyšuje riziko obezity a cukrovky 2. typu.
Další výzkum z Johns Hopkins University zjistil: pokud lidé večeří méně než hodinu před spaním, tělo v noci spaluje asi o 10 % méně tuků než ti, kteří přestanou jíst tři hodiny před spaním.
Odborník zdůraznil: stejné jídlo snědené pozdě večer má na organismus mnohem horší vliv než jídlo zkonzumované dříve. Proto může být změna času večeře jednoduchým, ale účinným krokem k hubnutí bez diety.