Foto: z otevřených zdrojů
Existují známé čaje, které snižují úzkost a uklidňují, ale existují i jiné nápoje, které pomáhají uklidnit nervy.
Výběr nápojů během dne může snížit hladinu stresu, zmírnit příznaky úzkosti a navodit pocit klidu. Zelený čaj prokazatelně snižuje úzkost a heřmánkový čaj se často používá ke zklidnění před spaním, píše Verywellhealth. Existují však i další nápoje, které vám mohou pomoci se uklidnit.
1. Smoothies a šťávy s ovocem a zeleninou
Mnoho druhů ovoce a zeleniny, které snižují stres, lze přidávat do smoothies nebo je konzumovat ve formě šťáv.
- Avokádo obsahuje vitaminy skupiny B, hořčík, omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které pomáhají snižovat úzkost a stres.
- Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají snižovat úzkost, stres a další psychické problémy.
- Špenát, kapusta a další listová zelenina také zmírňují stres a úzkost, protože jsou bohaté na vápník.
- Pomeranče a další citrusové plody jsou bohaté na vitamin C, který zlepšuje náladu.
Při nákupu džusů nezapomeňte zkontrolovat etikety, zda není v nápoji přidaný cukr, protože může zvyšovat příznaky stresu a úzkosti.
2. Probiotické nápoje
Střevní mikroflóra hraje klíčovou roli v duševním zdraví, včetně stresu a úzkosti, takže konzumace probiotických nápojů bude prospěšná.
Mezi takové nápoje patří kefír, kombucha a další fermentované nápoje.
3. mléko z ořechů a semen
Mléko z ořechů a semen je bohaté na živiny, které pomáhají snižovat hladinu stresu a úzkosti, jako je vitamin E, zinek, hořčík a vitamin D. Kromě toho bylo prokázáno, že ořechy zlepšují náladu a snižují riziko deprese.
4. Čaj
Heřmánek je účinný při snižování příznaků úzkosti. A zelený čaj pomáhá zklidnit díky aminokyselině L-theanin.
Matcha je druh zeleného čaje. I u něj bylo prokázáno, že dokáže bojovat proti stresu a úzkosti.
U zeleného čaje a matchy byste však měli být opatrní, protože tyto nápoje obsahují kofein, který ne každý může konzumovat. Nadměrné množství kofeinu v těle se navíc může vymstít a stres a úzkost ještě zhoršit.
5. Voda
Hydratace je nezbytná pro zvládání stresu a úzkosti. To je důležité zejména při konzumaci kofeinu, protože je diuretikem a může způsobit dehydrataci. A dehydratace zase může způsobit úzkost.
6. Houbová káva
Houby, včetně houby reishi, mohou pomoci snížit stres a depresi. Existují alternativní kávové směsi vyrobené z hub. Ačkoli účinnost těchto produktů nebyla prokázána, některé studie naznačují, že houby mohou být prospěšné.
7. Zázvor a kurkuma v čaji, koktejlech, ořechových mlékách.
Kurkuma a zázvor pomáhají snižovat zánět, což následně snižuje hladinu stresu a příznaky úzkosti. Přidáním těchto účinných ingrediencí do svého oblíbeného nápoje můžete zlepšit jeho chuť a zároveň prospět svému fyzickému i duševnímu zdraví.
8. Jablečný ocet
Jablečný ocet se vyrábí z fermentovaných jablek, což z něj činí probiotickou tekutinu, která může podpořit zdravou střevní flóru. Může snižovat hladinu stresu a úzkosti. Tento ocet lze smíchat s vodou a citronovou šťávou. Mezi vedlejší účinky patří žaludeční nevolnost a nepříjemná chuť, proto ho někteří lidé užívají v kapslích.
9. Adaptogenní nápoje
Adaptogeny jsou rostliny, například byliny, které pomáhají udržovat rovnováhu v těle, což má za následek širokou škálu zdravotních přínosů. Zakoupení adaptogenních nápojů nebo přidání adaptogenů do vašeho oblíbeného nápoje může pomoci zvládat stres a úzkost.
Ashwagandha a rhodiola (známá také jako zlatý kořen) jsou druhy adaptogenů, které mohou pomoci snížit stres a úzkost.
